Các Cách Giảm Mỡ Sau Sinh Giúp Nhanh Chóng Lấy Lại Vóc Dáng

Những thay đổi về cân nặng sau khi mang thai có thể gây ra những ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của nhiều phụ nữ. Giảm cân sau sinh có thể làm giảm nguy cơ tăng cân lâu dài và béo phì. Dưới đây là những cách giảm cân sau sinh dành cho bạn. 

1. Cho con bú

Cho con bú có thể giúp các chị em phụ nữ giảm cân nặng sau khi sinh. Những người phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn trong ít nhất 3 tháng đầu có xu hướng giảm được nhiều cân nặng, so với những phụ nữ không cho con bú hoặc kết hợp nuôi con bằng sữa mẹ. 

Việc cho con bú cũng có tác dụng giúp giảm cân cho người mẹ

Theo các chuyên gia, nuôi con bằng sữa mẹ có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cả phụ nữ và trẻ nhỏ. Những lợi ích của việc cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ là:

– Thúc đẩy và tăng cường chức năng miễn dịch cho cơ thể bé. 

– Cung cấp và bổ sung nhiều chất dinh dưỡng quan trọng.

– Giảm nguy cơ mắc hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh, và các bệnh nguy hiểm cho trẻ.

– Tiếp xúc da kề da sớm có thể có tác dụng tốt đến sự phát triển của trẻ em. 

– Thúc đẩy giảm cân ở mẹ. 

– Giúp tử cung hồi phục và co lại.

– Giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm, ung thư buồng trứng và một số loại ung thư vú.

2. Đừng bỏ bữa

Để giảm cân, bạn cần phải đảm bảo rằng lượng calo hấp thụ phải ít hơn lượng calo thải ra ngoài cơ thể. Mọi người có thể giảm lượng calo bằng các hoạt động thể chất để giảm số lượng calo cơ thể tiêu thụ. Và nhiều người có xu hướng nhịn ăn để giảm cân.

Tuy nhiên, mọi người nên tránh bỏ bữa hoặc hạn chế nghiêm ngặt lượng calo nạp vào khi đang cố gắng giảm cân. Vì nếu bỏ bữa hoặc nhịn ăn, bạn sẽ không nhận được các chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể cần và điều này có thể gây hại cho cả phụ nữ và trẻ sơ sinh sau khi sinh. 

3. Tránh thực phẩm đã qua chế biến

Theo những nghiên cứu và thực tế cho thấy thì những thực phẩm chế biến sẵn hoặc các món ăn dầu mỡ sẽ gây tăng cân và tích mỡ. Ngoài ra, những loại thức ăn này có thể sẽ không hề tốt với những người mẹ sau sinh bởi vì nó sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa. 

Những loại thực phẩm chế biến và đồ uống cần tránh bao gồm:

– Thức ăn nhanh. 

– Bánh ngọt chứa nhiều calo.

– Các món chiên, đồ rán nhiều dầu mỡ.

– Nước ngọt. 

Những thức ăn chế biến sẵn là “kẻ thù” của giảm cân

4. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein và chất xơ

Ăn các loại protein có lợi cho sức khỏe có thể làm giảm cảm giác đói, điều này có thể làm giảm lượng calo và thúc đẩy giảm cân. Thực phẩm giàu chất xơ có tác dụng thúc đẩy giảm lượng mỡ thừa, đặc biệt là xung quanh dạ dày. 

Thực phẩm nhiều protein và chất xơ có lợi cho sức khỏe

Khi chất xơ di chuyển qua hệ tiêu hóa, nó sẽ hấp thụ nước, có thể thúc đẩy sức khỏe của ruột. Vì cơ thể không thể phân hủy chất xơ, nên loại carbohydrate này có thể khiến mọi người cảm thấy no lâu hơn mà không cần bổ sung thêm calo.

Có một loại hạt chứa nhiều chất xơ, để biết thêm công dụng của hạt chia bạn có thể tham khảo bài viết “Hạt Chia Những Thông Tin Cần Phải Biết Và Lợi Ích Sức Khỏe” tại trang https://blog360.vn.

5. Tập các bài thể dục nhẹ nhàng

Trước đây, phụ nữ thường được yêu cầu đợi ít nhất sáu tuần sau khi sinh mới bắt đầu tập thể dục. Tuy nhiên, ngày nay quan điểm đó dần được thay đổi và được nhiều phụ nữ áp dụng để giảm cân sau sinh.

Tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng để đẩy nhanh hiệu quả giảm cân

Nếu bạn thường xuyên tập thể dục trong khi mang thai và sinh thường qua đường âm đạo thì bạn có thể bắt đầu tập thể dục nhẹ trong những ngày sau sinh hoặc ngay khi bạn cảm thấy sẵn sàng. 

Còn nếu bạn sinh mổ hoặc sinh phức tạp, hãy tham khảo thêm các ý kiến của chuyên gia và bác sĩ để tiến hành tập thể dục. Nói chung, bạn có thể bắt đầu các bài tập nhẹ khoảng từ 4 đến 6 tuần sau khi sinh. 

Bài viết trên là một số cách có thể giảm được cân nặng sau sinh mà bạn nên áp dụng thường xuyên để đạt được hiệu quả. 

Sau khi sinh con còn có một tình trạng các mẹ hay gặp phải đó chính là lão hóa. Tại trang https://anv.vn/ có bài viết chia sẻ kinh nghiệm trị lão hóa cực hiệu quả cho các mẹ bỉm. Các mẹ cùng đón đọc nhé!

SHARE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here