Ăn gì vào buổi sáng để giúp giảm cân và nên lưu ý gì?

Một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng và không gây tăng cân là vấn đề mà nhiều người đang rất đau đầu. Nếu bạn vẫn không biết nên ăn gì vào buổi sáng giúp giảm cân, bài viết này sẽ gợi ý cho bạn một số thực phẩm cho bữa sáng ngon miệng và lành mạnh.

Bữa sáng giảm cân lành mạnh và đủ dưỡng chất

Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân?

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, bạn nên ưu tiên ăn vào bữa sáng những loại thực phẩm giàu chất xơ, chất đạm, hạn chế tối đa các thực phẩm có nhiều đường và chất béo để không bị tăng cân. Cụ thể thì bạn hãy ăn các loại thực phẩm sau:

  • Trứng luộc: đây là món ăn đứng đầu danh sách các loại thực phẩm nên ăn vào bữa sáng giúp giảm cân. Thành phần của trứng luộc chứa  nhiều vitamin B12, D3 cùng với protein tạo cảm giác no lâu, vì thế mà cơn đói sẽ không tấn công bạn trong ít nhất 3 – 4 giờ đồng hồ. Đây là một bữa sáng ngon miệng và đơn giản bậc nhất mà bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn của mình.
  • Khoai lang hoặc bắp luộc là 2 món ăn cực kỳ nhiều chất xơ giúp bạn no lâu. Nếu bạn không biết nên ăn gì và bạn không có đủ thời gian chuẩn bị thì đây là một gợi ý không tồi đấy!
  • Yến mạch kết hợp sữa chua không đường: trong khi sữa chua không đường chứa nhiều năng lượng thì yến mạch rất giàu chất xơ và vô cùng dễ chế biến. Nếu muốn có một bữa sáng ngon lành, vừa giúp giảm cân mà lại thêm hương vị đậm đà, bạn hãy kết hợp thêm các loại trái cây tươi nhé!
  • Sinh tố: chỉ bằng việc giảm lượng đường trong những ly sinh tố thông thường, bạn sẽ có một bữa sáng giảm cân lành mạnh. bạn hãy kết hợp nhiều loại trái cây với nhau như bơ chuối, dâu tây chuối để có một món sinh tố hấp dẫn nhé!

Bữa sáng giảm cân với sinh tố

Vì sao ăn gì vào buổi sáng lại quan trọng đối với việc giảm cân?

Bữa ăn sáng có tầm quan trọng cao, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một đêm đã tiêu hao hết. Tuy nhiên, việc nhịn ăn sáng hay ăn bữa sáng không đúng cách đều có thể đem lại những tác dụng ngược cho cơ thể bạn khi giảm cân. Chính vì điều này mà bạn cần xây dựng một thực đơn cụ thể cho bữa sáng trong ngày, trong tuần để khỏi bối rối trước câu hỏi buổi sáng nên ăn gì để giảm cân.

Một điều quan trọng mà bạn luôn cần phải ghi nhớ là, khẩu phần ăn sáng giữ một vị trí quan trọng trong suốt quá trình giảm cân nên bạn nhất định không được qua loa.

Bữa sáng giảm cân cần lưu ý những gì?

Những thực phẩm giàu axit không nên ăn vào bữa sáng

  • Thời gian ăn tốt nhất: sau khi ngủ dậy 20-30 phút, trước 8h sáng và cách bữa ăn trưa từ 4-5 giờ là thời gian tốt nhất để ăn bữa sáng khi giảm cân. Đây là thời gian đủ cho cơ thể tiêu hao calo và không tích trữ năng lượng dưới dạng mỡ thừa. Bạn không nên ăn các món ăn giàu năng lượng và nhiều đường, chất béo, những thực phẩm nhiều axit vào bữa sáng như cam quýt, bưởi, chuối tiêu… vì chúng có thể gây hại cho dạ dày và hệ tiêu hóa.
  • Ưu tiên những thực phẩm giàu chất xơ bao gồm rau, hoa quả vì chúng sẽ khiến bạn nhanh no và lâu đói, chính vì thế bạn hãy chú ý kết hợp những loại thực phẩm này với các thực phẩm khác để bữa ăn sáng được phong phú và mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn.

***

Bạn chắc hẳn đã không còn bối rối vì không biết nên ăn gì vào buổi sáng để giảm cân nữa. Để quá trình giảm cân đạt được hiệu quả như ý muốn, bạn hãy kết hợp luyện tập chạy bộ với máy tập chạy bộ cũng như tuân theo một chế độ ăn đủ năng lượng để cơ thể hoạt động và không gây hại cho sức khỏe. Để biết thêm những kiến thức về sức khỏe và các sản phẩm của tập đoàn thể thao Elipsport như ghế massage, xe đạp tập, giàn tạ,… hãy truy cập elipsport.vn.

SHARE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here