10 cách tăng cường trao đổi chất và giảm cân tự nhiên tại nhà

0
57
Loading...

Trao đổi chất là quá trình cơ thể của bạn biến thực phẩm bạn hấp thu vào cơ thể thành năng lượng. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của cơ thể của bạn sẽ giúp duy trì chức năng cơ bản, chẳng hạn như tái tạo tế bào và sửa chữa, lưu thông máu, thở và điều khiển sự cân bằng nội tiết tố.

Các bài thuốc chữa bệnh trĩ tốt nhất hiện nay
Bệnh run tay chân – cách điều trị bệnh run tay chân
Người bị bệnh thận nên kiêng gì?

cach tang cuong trao doi chat

Sự quan trọng của việc cải thiện tốc độ trao đổi chất của cơ thể

Các yếu tố ảnh hưởng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản bao gồm: tuổi, giới tính, cân nặng, chiều cao, cấu tạo cơ thể và chế độ ăn uống. Tốc độ trao đổi chất nhanh hơn giúp bạn tràn đầy năng lượng và năng động hơn.

Tuy nhiên, nếu tỷ lệ trao đổi chất của bạn chậm đi, bạn có thể phải đối mặt với một số vấn đề nghiêm trọng như mệt mỏi, lượng cholesterol tăng cao, yếu cơ, da khô, tăng cân, khớp sưng, vấn đề kinh nguyệt, trầm cảm và nhịp tim chậm. Hãy duy trì sự trao đổi chất thật tốt để giữ cho cơ thể khỏe mạnh.

Một sự thật là, sự trao đổi chất bị ảnh hưởng rất nhiều bởi yếu tố di truyền, có rất nhiều cách để cải thiện nó một cách tự nhiên. Một cách để làm điều này là sử dụng các loại thực phẩm có thể giúp việc trao đổi chất tốt hơn.

10 loại thực phẩm giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể một cách tự nhiên

1. Chanh

Chanh là một nguồn thực phẩm tuyệt vời giúp thúc đẩy sự trao đổi chất. Chanh hỗ trợ việc giải độc của gan và làm sạch hệ thống tiêu hóa. Các enzyme và vitamin C trong chanh giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể bằng cách chuyển chúng thành dạng chất thải, cuối cùng sẽ giúp cải thiện chức năng trao đổi chất của bạn.

cach tang cuong trao doi chat

Lấy nước cốt nửa quả chanh tươi cho vào một ly nước ấm và uống hàng ngày vào buổi sáng lúc bụng rỗng sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Bạn cũng có thể dùng thêm chanh trong bữa ăn hàng ngày để tăng hương vị món ăn và tận dụng các lợi ích sức khỏe khác của nó.

2. Trà xanh

Khi nói đến thúc đẩy việc trao đổi chất, trà xanh là một trong những siêu thực phẩm tốt nhất. Với các chất chống oxy hóa và polyphenol, trà xanh giúp cải thiện hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Trà xanh là một nguyên liệu hiệu quả để giảm cân và duy trì trọng lượng. Chất chống oxy hóa trong trà xanh giúp đốt cháy năng lượng và chống lại sự sụt giảm tỷ lệ trao đổi chất trong quá trình giảm cân.

Trung tâm y tế đại học Maryland khuyến cáo nên uống 2-3 chén trà xanh mỗi ngày để cải thiện hoạt động trao đổi chất của cơ thể của bạn.

3. Hạt tiêu Cayenne

Hạt tiêu Cayenne có chứa một hợp chất gọi là capsaicin có tác động tích cực đến tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể. Capsaicin có tính chất sinh nhiệt giúp các tế bào chuyển đổi năng lượng thành nhiệt.

cach tang cuong trao doi chat

Capsaicin tăng cường hoạt động của các protein trong tế bào giúp phá vỡ chất béo , theo một nghiên cứu được công bố, các nhà nghiên cứu tìm thấy rằng các đối tượng thực hiện một chế độ ăn giàu chất béo với capsaicin giảm chất béo cơ thể nhiều hơn so với nhóm không dùng capsaicin.

4. Bưởi

Bưởi rất giàu vitamin C nhằm hỗ trợ trong việc cải thiện các chức năng của hệ thống trao đổi chất cơ thể. Vitamin C điều chỉnh chuyển hóa chất béo và giúp đốt chất béo. Bưởi cũng chứa naringenin, flavonoid, có tính chống oxy hóa tuyệt vời cần thiết cho sự trao đổi chất. Naringenin giúp nồng độ insulin xuống thấp hơn trong máu. giúp cân bằng lượng đường trong máu và cải thiện sự trao đổi chất.

Một nghiên cứu năm 2006 được công bố trên Tạp chí Dược Thực phẩm cho thấy rằng những người béo phì dùng bưởi, nước ép và viên nang bưởi trong chế độ ăn uống hàng ngày giúp giảm cân đáng kể ở các cấp độ khác nhau. Để cải thiện sự trao đổi chất và giảm cân nhanh, ăn nhiều bưởi tươi với uống nhiều nước ép bưởi.

Lưu ý: bưởi có thể tương tác với các loại thuốc theo toa và không kê toa nào đó, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng chế độ ăn uống với nước quả này.

Tham khảo các bài viết khác tại chuyên mục CẨM NANG SỨC KHỎE

5. Táo

Một quả táo mỗi ngày luôn luôn tốt cho sức khỏe. Táo ít calo và giàu chất xơ hòa tan, táo là loại trái cây tuyệt vời cho những người muốn tăng tốc độ trao đổi chất của họ. Hàm lượng chất xơ của nó cũng hỗ trợ tiêu hóa và đường ruột,.

Trong thực tế, chất xơ trong táo giúp tế bào hấp thụ chất béo và cũng khuyến khích sự hấp thụ nước. Điều này sẽ giúp loại bỏ mỡ ra khỏi cơ thể, đảm bảo các cơ quan trong cơ thể hoạt động trao đổi chất tốt nhất.

cach tang cuong trao doi chat

Thêm vào đó, nó sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái vì còn ngăn ngừa cơn đau, đói. Ngoài ra, chất vitamin B, vitamin K, kali, magiê và mangan trong táo làm việc với nhau để biến chất béo, carbohydrate và protein mà bạn tiêu thụ trong suốt cả ngày thành năng lượng. đặc biệt táo xanh có lợi cho sự trao đổi chất tốt hơn.

6. Gừng

Một thành phần mà nhà bếp nào cũng có sẵn, gừng. Gừng sinh nhiệt, có nghĩa là nó có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể. việc tăng nhiệt độ cơ thể này giúp tỷ lệ trao đổi chất cao hơn.

Gừng còn được xem như là một thuốc giãn mạch tự nhiên, gừng giúp tăng đường kính của động mạch và cải thiện lưu thông máu. Tăng lưu lượng máu lưu thông và được biết là gây ra sự gia tăng nhiệt độ cơ thể, do đó thúc đẩy sự trao đổi chất và giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Bên cạnh đó gừng giúp làm giảm cảm giác đói khiến bạn ăn ít hơn và đốt cháy calo nhanh hơn.

7. Cà phê

Sự tăng hoạt động trao đổi chất của cà phê có nguồn gốc từ caffeine, một chất giúp kích thích hệ thần kinh trung tâm hoạt động để cải thiện tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể.

cach tang cuong trao doi chat

Caffeine dẫn truyền chất adenosine ức chế thần kinh và làm tăng dopamine và norepinephrine. Những chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện sự trao đổi chất và giải phóng chất béo ra khỏi cơ thể.

Lưu ý: Quá nhiều caffeine có thể phản tác dụng, khuyến cáo bạn chỉ nên uống 2-3 tách cà phê mỗi ngày.

8. Quế

Quế là một cách tốt để tăng trao đổi chất trong cơ thể của bạn và làm giảm cân. Ngoài việc nó ít chứa calo, quế rất giàu chất chống oxy hóa và phytochemicals giúp tăng tốc độ và tỷ lệ trao đổi chất của bạn.

Quế còn được xem là thứ giúp ổn định lượng đường trong máu tự nhiên. Nhờ chứa procyanidins type A, một chất có hiệu quả trong việc kiểm soát insulin, vận chuyển glucose vào tế bào và thúc đẩy tổng hợp glycogen trong cơ thể.

Các chuyên gia khuyên bạn nên hấp thụ 1 đến 3 gram (nửa đến 1 muỗng cà phê) quế hàng ngày, liên tục trong 20 ngày để cải thiện sự trao đổi chất của bạn.

9. Hạnh nhân

Ăn hạnh nhân có thể dẫn đến sự gia tăng tiêu hao năng lượng của cơ thể. Mặc dù hạnh nhân có chứa calo, nhưng chúng đi cùng với các axit béo omega-3 cần thiết thúc đẩy sự trao đổi chất tuyệt vời. Những axit béo này làm giảm việc sản xuất của một loại hormone gọi là leptin, một hóa chất tự nhiên giúp làm giảm sự trao đổi chất của bạn.

cach tang cuong trao doi chat

Quả hạnh còn rất giàu protein, giúp đốt cháy nhiều calo hơn sau khi tiêu thụ.Tuy nhiên, không ăn hạnh nhân quá nhiều. Chỉ cần một vài quả hạnh ngâm hoặc khô rang hàng ngày là đủ.

10. Bông cải xanh

Bông cải xanh là một trong những loại rau kỳ diệu giúp cải thiện hoạt động trao đổi chất trong cơ thể bạn. Nó rất giàu canxi và vitamin C, cả hai thành phần cần thiết để cải thiện sự trao đổi chất được cải thiện. Canxi đóng vai trò như một chất kích hoạt cho việc thúc đẩy sự trao đổi chất, trong khi vitamin C trợ hấp thu tốt hơn canxi.

Hơn nữa, bông cải xanh được đi kèm với chất phytochemical giúp tăng tốc sự phân hủy của chất béo trong các tế bào. Giàu folate, chất xơ, axit béo omega-3, magiê và vitamin C, K, B6 và B12, bông cải xanh giúp đốt cháy chất béo mà không cần thêm calo.

Ăn 1 đến 1,5 chén bông cải xanh tươi hoặc nấu chín trong bữa ăn hàng ngày giúp cải thiện sự trao đổi chất và thúc đẩy giảm cân.

– Copy ghi nguồn: Trị khỏi bệnh trĩ trikhoibenhtri.com

SHARE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here